2026/08/27
「走っていると膝の内側が痛くなる」
「運動後に膝の内側がズキズキする」
「階段の上り下りで膝が気になる」
「しばらく休むと楽になるけれど、スポーツを再開するとまた痛くなる」
このような膝の内側の痛みでお悩みではありませんか？
膝の痛みというと、半月板や靱帯などを思い浮かべる方も多いかもしれません。しかし、スポーツやランニングなどをしている方にみられる膝の内側の痛みの一つに、**「鵞足炎（がそくえん）」**があります。
鵞足炎は、ランニングやジャンプ、切り返しなどを繰り返すスポーツで起こりやすく、特に運動量が増えた時期には注意したいトラブルです。
今回は、豊川市のふうりん接骨院が、
について詳しく解説していきます。
「鵞足（がそく）」とは、膝の内側にある部分の名称です。
膝の内側には、
縫工筋・薄筋・半腱様筋
という3つの筋肉から続く腱が付着しています。
この3つの腱が集まっている形が、ガチョウの足のように見えることから「鵞足」と呼ばれています。
この鵞足周辺に繰り返し負担が加わり、腱やその周囲に痛みが生じている状態が一般的に鵞足炎と呼ばれています。
膝そのものに問題があるように感じても、実際には膝関節内部ではなく、膝の内側に付着する筋肉や腱への負担が関係しているケースがあります。
鵞足炎の場合、痛みが出やすいのは膝関節の内側から少し下のあたりです。
「膝の内側が痛い」と表現されることが多いですが、膝の関節部分そのものよりも少し下に痛みを感じることがあります。
例えば、
といった症状がみられることがあります。
ただし、膝の内側には鵞足以外にも半月板や靱帯などさまざまな組織があります。
そのため、
「膝の内側が痛い＝必ず鵞足炎」
というわけではありません。
痛む場所だけで自己判断せず、どの動作で痛むのか、腫れはないか、受傷したきっかけがあるかなどを確認することが重要です。
鵞足炎は、一度の大きな衝撃だけではなく、繰り返される負担によって起こることがあります。
特にスポーツでは、
「走る」
「止まる」
「方向転換する」
「ジャンプする」
「着地する」
といった動きを何度も繰り返します。
一回一回の負担は小さくても、それが何百回、何千回と繰り返されれば、膝周囲へのストレスは大きくなっていきます。
このような使いすぎによるトラブルはオーバーユースとも呼ばれます。
しかし、単純に「運動しすぎたから」という理由だけではありません。
身体の使い方や柔軟性、筋力、運動量など、複数の要因が重なっていることもあります。
スポーツ障害を考えるうえで非常に重要なのが、運動量の変化です。
例えば、
などです。
身体がまだ負荷に慣れていない状態で急激に運動量が増えると、筋肉や腱にかかる負担も増加します。
特に「最近急に練習量が増えた」という方は注意が必要です。
鵞足を構成する筋肉は、太ももから膝の内側へとつながっています。
そのため、太もも周囲の筋肉が硬くなると、膝の内側にかかる負担が増える可能性があります。
スポーツ後にストレッチをほとんどしない方や、練習量が多く疲労が蓄積している方では、筋肉の柔軟性が低下していることがあります。
しかし、
「硬いからストレッチをすればすべて解決する」
というほど単純ではありません。
身体全体の動きを確認することが大切です。
膝の痛みだからといって、膝だけを見ればよいとは限りません。
特にスポーツでは、股関節の動きが膝への負担に大きく関係します。
走る、ジャンプする、着地する、切り返す。
これらの動作では、股関節・膝・足首が連動しています。
例えば着地したときに股関節で十分に衝撃を吸収できなければ、その負担を膝が受けやすくなることがあります。
そのため、ふうりん接骨院では膝に痛みがある場合でも、必要に応じて股関節など周囲の状態も確認します。
意外と見落とされやすいのが足首です。
しゃがむ、走る、ジャンプから着地するなどの動作には、足首の動きが必要です。
足首が十分に動かない場合、その動きを補うために膝や股関節の使い方が変化することがあります。
つまり、
足首の動きが悪い
↓
動作が変化する
↓
膝に負担が集中する
というケースも考えられます。
膝の痛みが何度も繰り返されている場合には、膝以外の関節も確認することが大切です。
同じスポーツをしていても、全員が同じ場所を痛めるわけではありません。
これは、身体の使い方に個人差があるからです。
例えば片脚スクワットをしたとき、
などの特徴がみられることがあります。
通常の生活では問題なくても、スポーツのように高い負荷が加わると、この小さな動作の違いが膝へのストレスにつながる場合があります。
そのため、痛みのある部分だけでなく、実際に身体を動かしたときの状態を見ることも重要です。
鵞足炎は、ランニング動作を多く行うスポーツでみられることがあります。
例えば、
走る動作を何度も繰り返すため、膝周囲に継続的な負荷が加わります。
走行距離を急激に増やしたランナーは特に注意が必要です。
走るだけでなく、
など、多くの動作があります。
ジャンプと着地、ダッシュ、ストップ、方向転換を繰り返します。
特に練習量が増える時期は身体への負担も大きくなります。
ジャンプと着地を繰り返す競技です。
膝だけでなく、足首や股関節を含めた下半身全体の使い方が重要になります。
左右への切り返しが多く、短時間で方向を変える動作を繰り返します。
前後左右への素早い動きや踏み込みを何度も行います。
このほかにも、野球、陸上競技、ハンドボールなど、走る・止まる・方向転換を繰り返す競技では膝への負担が蓄積することがあります。
学生スポーツでは、膝が痛いと、
「成長期だから仕方ない」
「成長痛でしょう」
と言われることがあります。
もちろん成長期特有の身体の変化が関係している場合もあります。
しかし、学生の膝痛には、
など、さまざまな原因が考えられます。
特に、
「運動すると毎回同じところが痛い」
という場合は、単純に「成長期だから」と判断せず、状態を確認することをおすすめします。
膝の内側が痛む場合、半月板の問題が疑われることもあります。
半月板は膝関節内にあり、衝撃吸収や関節の安定などに関わっています。
鵞足炎と半月板のトラブルでは痛みの場所や出方が異なることがありますが、本人が感じる症状だけでは区別が難しい場合もあります。
特に、
などがある場合は注意が必要です。
必要に応じて医療機関での検査を検討することも重要です。
膝の内側には、**内側側副靱帯（MCL）**があります。
スポーツ中に膝の外側から大きな力が加わったり、着地や方向転換で膝をひねったりした際に損傷することがあります。
鵞足炎は繰り返される負担で徐々に痛くなるケースが多い一方、靱帯損傷では、
「着地した瞬間に痛くなった」
「接触したときに膝を痛めた」
など、明確な受傷機転がある場合があります。
ただし自己判断は難しいため、強い痛みや腫れがある場合は早めの確認が大切です。
スポーツをしている方にとって、一番気になるところではないでしょうか。
結論としては、
「痛みがある＝必ず完全休止」でもなければ、「動ける＝そのまま続けて大丈夫」でもありません。
重要なのは、
などを総合的に判断することです。
例えば軽い違和感だったものが、無理をして練習を続けることで日常生活でも痛むようになるケースがあります。
逆に、必要以上に長期間スポーツを休んでしまうと、筋力や体力が低下して復帰に時間がかかる場合もあります。
だからこそ、「休むか続けるか」の二択ではなく、負荷を調整するという考え方が重要です。
まず重要なのは、痛みが強くなる動作を無理に繰り返さないことです。
「痛いけれど走れるから大丈夫」
と我慢し続けるのはおすすめできません。
特にスポーツ後に痛みが増している場合は、現在の練習量が身体の回復能力を上回っている可能性があります。
必要に応じて、
など、負荷をコントロールしていきます。
完全に休むことだけが対応ではありません。
現在できることと避けたほうがよいことを分けることが大切です。
膝の内側が痛ければ、そこを揉んだりストレッチしたりしたくなるかもしれません。
しかし、スポーツ障害では、
「痛い場所＝原因となっている場所」
とは限りません。
例えば、
足首の硬さ
↓
着地動作が変化
↓
膝が内側へ入りやすくなる
↓
膝周囲への負担が増える
という可能性もあります。
あるいは、
股関節周囲の筋力低下
↓
片脚で身体を支えにくい
↓
ランニングや着地時に膝への負担が増える
ということも考えられます。
だからこそ、膝だけではなく身体全体を確認することが大切なのです。
豊川市のふうりん接骨院では、膝の痛みで来院された場合、痛みのある場所だけを見るのではなく、必要に応じて身体全体の状態を確認します。
例えば、
などです。
特にスポーツをしている方の場合、
「日常生活で痛くない」ことと「競技復帰できる」ことは同じではありません。
歩けるようになったとしても、走る・ジャンプする・切り返すなどの動作で問題が出る場合があります。
競技復帰を目指す場合には、競技で必要になる動作まで考えて身体を確認することが重要です。
痛みが減ってくると、
「もう治った！」
と思ってすぐに通常練習へ戻りたくなるものです。
しかし、いきなり100％の練習に戻すと再び痛みが出ることがあります。
例えば、
ウォーキング
↓
軽いジョギング
↓
ランニング
↓
ダッシュ
↓
ジャンプ
↓
切り返し
↓
通常練習
というように、段階的に負荷を上げていくことが大切です。
もちろん競技によって復帰までの流れは異なります。
サッカーならキックや切り返し、バスケットボールならジャンプや着地、テニスなら左右へのステップなど、競技特有の動作があります。
「痛みがなくなった」だけではなく、
そのスポーツに必要な動作ができるか
まで考えて復帰を目指しましょう。
スポーツを続けている以上、身体への負担を完全になくすことはできません。
重要なのは、負担に耐えられる身体を作ることです。
そのためには、
久しぶりに運動する場合や、新しいトレーニングを始める場合は徐々に負荷を増やしましょう。
膝だけでなく上下の関節がしっかり動くことも重要です。
特に片脚で身体を支えるスポーツでは、下半身全体の安定性が求められます。
練習だけでなく睡眠や休養も身体作りの一部です。
早い段階で負荷を調整できれば、大きく悪化する前に対応できる可能性があります。
学生スポーツでは、
「来週大会がある」
「レギュラー争いがある」
「最後の大会だから休みたくない」
ということもあります。
単純に「休んでください」だけでは現実的ではないケースもあります。
だからこそ、
何ならできるのか？
どの動作は避けたほうがよいのか？
どの程度の練習量なら可能なのか？
を考えることが重要です。
もちろん状態によってはスポーツを休止する必要があります。
しかし、競技を続けたい気持ちも含めて、復帰までの方法を考えることがスポーツ障害への対応では大切だと考えています。
膝の痛みは、スポーツをしている方に非常に多い悩みの一つです。
特に、
「休むと良くなるけれど、スポーツをするとまた痛い」
という状態を繰り返している場合は、一度身体の使い方まで確認してみることをおすすめします。
痛みのある膝だけでなく、
などを確認することで、膝に負担が集中している理由が見えてくることがあります。
豊川市のふうりん接骨院では、スポーツをしている学生から大人の方まで、一人ひとりの競技や身体の状態に合わせたサポートを行っています。
「膝が痛いけどスポーツを続けたい」
「休んでも練習を始めるとまた痛くなる」
「大会までにできることを知りたい」
「膝だけでなく身体の使い方も見てほしい」
このようなお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
痛みを落ち着かせることだけをゴールにするのではなく、スポーツへの復帰と再発予防まで考えた身体づくりを一緒に目指していきましょう。
鵞足炎は、ランニングやジャンプ、切り返しなどを繰り返すスポーツで起こることがある膝のトラブルです。
膝の内側が痛むからといって必ず鵞足炎とは限りませんが、
という方は、一度身体の状態を確認してみましょう。
膝の痛みは膝だけの問題とは限りません。
股関節や足首、筋力、柔軟性、身体の使い方、そして練習量など、さまざまな要素が関係します。
「痛みがなくなったら終わり」ではなく、「またスポーツを続けられる身体を作る」こと。
ふうりん接骨院では、スポーツを楽しむ方ができるだけ長く競技を続けられるようサポートしていきます。
